पपीता एक ऐसा फल है जिसे दुनिया भर में खूब खाया जाता है। खासतौर पर फिटनेस फ्रीक्स तो इसके दीवाने हैं, क्योंकि इसका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है। स्वाद और पोषण से भरपूर पपीता कई ऐसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का भंडार है, जो हमारे पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है। आपको बता दें कि पपीते में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी9, पोटैशियम और मैग्नीशियम एक बेहतरीन स्रोत है। इसके साथ ही इसमें कैल्शियम, विटामिन बी1, विटामिन बी3, विटामिन बी5, विटामिन ई, और विटामिन के जैसे पोषक पाए जाते हैं जो शरीर को कई लाभ पहुंचाने में मदद कर सकते है। पपीता बाजार में आसानी से मिल जाने वाला फल है। इसके अलावा इनमें पपेन एंजाइम भी होता है। इसमें पाचन और सूजन-रोधी गुण होते है। पपीते में पाये जाने वाले इन सभी गुणों के कारण यह हेल्थ के लिए बहुत अधिक फायदेमंद होता है।
पपीता खाने के फायदे
1. पपीते का सेवन हृदय रोगों से बचाव करता है
2. पाचन को मजबूत करने के लिए
3. बालों को हेल्दी रखने के लिए
4. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए
5. स्किन को हेल्दी रखने के लिए
6. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं
7. ब्लड शुगर लेवल को रखता है कंट्रोल
8. वजन कम करने में सहायक
9. कोलेस्ट्रॉल कम करन में सहायक
10. सूजन को कम करने में मददगार
11. आंखों की रोशनी बढ़ाने में
12. पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द में
1. पपीते का सेवन हृदय रोगों से बचाव करता है
पपीते में फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है, जो हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आवश्यक होता है। खाली पेट पपीता खाने से हृदय रोग के खतरे को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और स्ट्रोक को रोकने में मदद मिल सकती है।
2. पाचन को मजबूत करने के लिए
पपीता पाचन को बढ़ावा देता है. अगर आप पाचन संबंधी समस्या से परेशान हैं, तो आप अपनी डाइट में पपीते को शामिल कर सकते है। पपीते में मौजूद पपेन नामक एंजाइम प्रोटीन को आसानी से पचने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन सुबह खाली पेट में पपीता का सेवन करने पर पाचन तेजी से होता है।
इसमें मौजूद डाइटरी फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और भोजन को पचाने में सहायता करते है। यह कब्ज औऱ ब्लोटिंग को रोकता है और आंत से जुड़ी समस्याओं से भी आप को राहत दिलाने में मदद करता है।
3. बालों को हेल्दी रखने के लिए
स्कैल्प और हेयर टिशू को ग्रो करने के लिए आप पपीते का सेवन कर सकते है। पपीते में विटामिन ए मौजूद होता है और विटामिन ए सीबम को प्रोड्यूस करने वाले आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। सीबम बालों की नमी को बनाए रखने में मददगार है।
4. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए
अगर आप भी कमजोर हड्डियों की समस्या से परेशान हैं तो रोजाना सुबह पपीते का सेवन करें. पपीते में भरपूर मात्रा में विटामिन के मौजूद होता है। जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देने का काम करता है जिससे हड्डियों को मजबूत बना सकते है।
5. स्किन को हेल्दी रखने के लिए
पपीता स्किन को फ्री रेडिकल से होने वाले डैमेज से बचाव करने में मददगार माना जाता है। प्रोडक्ट इतना ही नहीं ये रिंकल, फाइनलाइन, जैसी समस्याओं से बचाने में भी मदद कर सकता है।
पपीते में विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है, जो स्किन के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद है। खाली पेट में पपीते का सेवन करने मुहासे की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है।
पपीता विटामिन सी और आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। पपीते में मौजूद गुण त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत में मदद कर सकते हैं और त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकते है।
6. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं
पपीता में विटामिन सी मौजूद होता है. जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। साथ ही शरीर को संक्रमित होने और कई प्रकार के रोगों से बचाता है। इसलिए रोजाना पपीते का सेवन करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और बीमारियों और संक्रमण से भी निजात मिलता है।
रोग प्रतिरक्षा क्षमता अच्छी हो तो बीमारियां दूर रहती है। पपीता आपके शरीर के लिए आवश्यक विटामिन सी की मांग को पूरा करता है। ऐसे में अगर आप हर रोज कुछमात्रा में पपीता खाते हैं तो आपके बीमार होने की आशंका कम हो जाएगी.
7. ब्लड शुगर लेवल को रखता है कंट्रोल
पपीता डायबीटिज के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है। पपीते में शुगर की मात्रा कम होती है और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फायबर शरीर में बढ़े हुए ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है। प्रतिदिन सुबह खाली पेट पपीते का सेवन करने पर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है।
8. वजन कम करने में सहायक
पपीते में कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फायबर वजन कम करने में मदद करता है। खाली पेट पपीता खाने से भूख कम लगती है और पेट देर तक भरा रहता है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को भी शामिल करना चाहिए.
एक मध्यम आकार के पपीते में 120 कैलोरी होती है। ऐसे में अगर आप वजन घटाने की बात सोच रहे हैं तो अपनी डाइट में पपीते को जरूर शामिल करें. इसमें मौजूद फाइब वजन घटाने में मददगार होते है।
9. कोलेस्ट्रॉल कम करन में सहायक
पपीते में उच्च मात्रा में फाइबर मौजूद होता है। साथ ही ये विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होता है। अपने इन्हीं गुणों के चलते ये कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में काफी असरदार है।
पपीते के छिलके में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर भी उचित मात्रा में पाया जाता है, जिसके सेवन से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल जमा होने से बचाव होता है।
10. सूजन को कम करने में मददगार
पपीते में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाया जाता है। एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी सूजन को कम करने में मदद करता है। प्रतिदिन सुबह खाली पेट पपीते को खाने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही कई रोगों को दूर करने में भी मदद मिलती है।
11. आंखों की रोशनी बढ़ाने में
पपीते में विटामिन सी तो भरपूर होता ही है साथ ही विटामिन ए भी पर्याप्त मात्रा में होता है। विटामिन ए आंखों की रोशनी बढ़ाने के साथ ही बढ़ती उम्र से जुड़ी कई समस्याओं के समाधान में भी कारगर है।
12. पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द में
जिन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान दर्द की शिकायत होती है उन्हें पपीते का सेवन करना चाहिए. पपीते के सेवन से एक ओर जहां पीरियड साइकिल नियमित रहता है वहीं दर्द में भी आराम मिलता है।