Fruits For Pregnancy In Hindi: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को फलों का सेवन जरूर करना चाहिए। फल कई जरूरी पोषक तत्व और डाइट्री फाइबर से भरपूर होते हैं।
इन्हें खाने से प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली कई आम समस्याओं जैसे पेट में गैस, कब्ज और ब्लोटिंग आदि से बचाव और राहत पाने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, फल खाने से गर्भ में पल रहे बच्चे के बेहतर विकास में भी मदद मिलती है। क्रेविंग होने पर अनहेल्दी फूड्स खाने की बजाए फल खाने से मां और बच्चा दोनों को ही लाभ मिलते हैं।
लेकिन अक्सर गर्भवती महिलाएं इस बात को लेकर काफी असमंजस में रहती हैं कि आखिर इस दौरान वे ऐसे कौन-कौन से फल खा सकती हैं, जिनका सेवन करने से वे भी स्वस्थ रहें और उनका बच्चा भी।
चिंता न करें, इसमें आपकी मदद करने के लिए हम यहां हैं। इस लेख हम आपको ऐसे 5 फलों के बारे में बता रहे हैं, जिनका सेवन प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए पूरी तरह हेल्दी और सेफ माना जाता है।
प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए 5 हेल्दी फ्रूट्स- Healthy Fruits To Have In Pregnancy in hindi
1. संतरा (Oranges)
इस फल में पानी, विटामिन सी, फाइबर, फोलेट या फोलिक एसिड जैसे जरूरी पोषक तत्व बहुत अच्छी मात्रा में होते हैं। इसे खाने से महिलाओं की मतली और उल्टी आदि की समस्या कम होती है।
इसके अलावा, यह बच्चे को जन्मजात बीमारियों से सुरक्षित रखने में भी मदद करता है। साथ ही, बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है।
2. एवोकाडो (Avocado)
यह फल विटामिन बी, सी और के साथ ही फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कोलीन और फोलिक एसिड का एक बेहतरीन स्रोत है।
यह प्रेग्नेंसी में बीपी कंट्रोल रखने, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने और पेट संबंधी समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है। यह बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के बेहतर विकास के लिए बहुत आवश्यक है।
3. केला (Banana)
यह एक ऐसा फल है, जो सालभर बाजार में देखने को मिलता है। सेहत के लिए लिहाज से यह बहुत ही लाभकारी होता है। साथ ही, खाने में भी बहुत स्वादिष्ट होता है।
फाइबर, विटामिन बी और सी आदि जैसे जरूरी पोषक तत्वों का भी यह एक बेहतरीन स्रोत है। कब्ज, मतली और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर रखने में यह बहुत लाभकारी है।
4. बेरी (Berries)
सभी प्रकार की बेरी जैसे जामुन, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और गूजबेरी आदि विटामिन सी, फाइबर और फोलेट से भरपूर होने के साथ ही कई औषधीय गुणों से भी भरपूर होती हैं।
इनमें फ्लेवोनोइड्स और एंथोसायनिन जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी मौजूद होते हैं। इनका सेवन प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए बहुत लाभकारी साबित हो सकता है।
5. सेब (Apple)
इस फल में पानी भरपूर मात्रा में होता है। साथ ही फाइबर और विटामिन ए, सी, पोटेशियम जैसे जरूरी पोषक तत्व भी अच्छी मात्रा में होते हैं। सेब में पेक्टिन भी होता है, जो एक प्रीबायोटिक है और हमारी आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करता है।